こんにちは、AirLab通信です🌿

忙しい日や、考えごとが多い日。
気づくと呼吸が浅くなっていたり、口ではぁはぁと呼吸していたりすることはありませんか？

呼吸は、普段あまり意識しないものですが、
体や気持ちの状態と深く関わっています。

 

たとえば、
寝る前なのに頭が冴えているとき。
仕事の合間に少し緊張しているとき。
人前で話す前にドキドキしているとき。

そんな場面では、
一度「鼻でゆっくり呼吸する」ことを
意識してみるのもおすすめです👃

 

鼻呼吸は、
空気を鼻からゆっくり取り入れることで、
呼吸のペースを整えやすくなります。

口で大きく吸う呼吸は、
どうしても呼吸が速くなりやすいことがあります。

一方で、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸は、自然と呼吸のリズムをゆっくり感じやすくなります🌿

 

実際に、若年成人を対象にした研究では、
口呼吸と比べて鼻呼吸のほうが、副交感神経の働きに関わるHRV指標を高めたと報告されています。

副交感神経は、体を休ませたり、落ち着いた状態へ向かわせたりするときに関わる神経です。

つまり、鼻呼吸は
「リラックスしたいとき」や
「呼吸を整えたいとき」に
取り入れやすい習慣のひとつと言えます👃✨

 

やり方は、とても簡単です！

まずは肩の力を抜いて、
鼻からゆっくり吸う。
そして、鼻からゆっくり吐く。

大きく吸おうとしなくても大丈夫です。

「今、呼吸が少し落ち着いたかな？」
と感じるくらいで十分です🌙

 

寝る前に1分。
仕事の合間に数回。
緊張したときに、ひと呼吸。

そんな小さな鼻呼吸習慣が、1日の中で自分を整えるきっかけになるかもしれません。

呼吸を整えることは、
特別な道具がなくても今日から始められる
シンプルなセルフケアです。

まずは今日、
スマホを見る手を少し止めて、
鼻からゆっくり呼吸してみませんか？👃🌿

 

※息苦しさや強い不安、胸の痛み、めまいなどがある場合は、無理をせず専門の医療機関へ相談してください。
※鼻づまりが強い場合は、無理に鼻呼吸を続けず、楽に呼吸できる方法を優先してください。
※睡眠中の強いいびきや呼吸停止が気になる場合も、専門の医療機関へ相談することが大切です。

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました🐨💙